কিছু আসনের সূচী

প্রাথমিক অনুসরনকারীদের জন‍্য :

দৈহিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার উপযােগী তিনটি চার্ট দেওয়া হল - 

1) প্রথম মাস  - পবনমুক্তাসন , পদ্মাসন , জানুশিরাসন , ভুজঙ্গাসন , অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন , বৃক্ষাসন । 

2) দ্বিতীয় মাস  - উথিত পদ্মাসন , বদ্ধ জানুশিরাসন , চন্দ্রাসন , বক্রাসন , ত্রিকোণাসন , প্রলম্বী আসন । 

3) তৃতীয় মাস - 

ক) ১২/১৩ বৎসরের উর্দ্ধে - গােমুখাসন , সর্বাঙ্গাসন , মৎস্যাসন , উত্থিত পদ্মাসন , পরিবর্ত ত্রিকোণাসন , চতুষ্কোণাসন । 

খ) ১২ / ১৩ - র কম বয়স্কদের জন্য - ভদ্রাসন , পশ্চিমােত্তানাসন , চক্রাসন ,  পার্শ্বচন্দ্রাসন , প্রলম্বী আসন ।

 তৃতীয় মাসের পর প্রয়ােজন অনুযায়ী চার্ট পরিবর্তন করে অভ্যাস করতে হবে|

 বয়স - উপযােগী আসন  : 

1) ৫/৬ থেকে ১২ বছর পর্যন্ত - পদ্মাসন , উখিত পদ্মাসন , বজ্ৰাসন , জানুশিরাসন , অর্ধকূর্মাসন , আকর্ণধনুরাসন , চক্রাসন , উষ্ট্রাসন , ধনুরাসন , ত্রিকোণাসন , গডুরাসন , পদহস্তাসন , অর্ধচন্দ্রাসন , বক্রাসন , যােগমুদ্রা , বদ্ধ পদ্মাসন , অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন , প্রলম্বী আসন , যষ্ঠি আসন , ভুজঙ্গাসন , বদ্ধ পদ্মাসন , ভদ্রাসন , বদ্ধজানুশিরাসন , বৃক্ষাসন , উৎকটাসন , পার্শ্বজানুশিরাসন , পশ্চিমােত্তানাসন , একপদচক্রাসন , পূর্ণচক্রাসন , চন্দ্রাসন । 

2)১৩ থেকে ২০ বৎসর পর্যন্ত - ভদ্রাসন, গােমুখাসন , পশ্চিমােত্তানাসন , চক্রাসন , শশকাসন , উদ্ভাসন , সর্বাঙ্গাসন , মৎস্যাসন , অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন , পরিবর্ত | ত্রিকোণাসন , পাশাসন , শীর্ষাসন , পূর্ণচক্রাসন , ডিম্বাসন , টিভািসন । অষ্টবক্রাসন , উর্ধকুক্কুটাসন , গর্ভাসন , সিংহাসন , বিভক্তাসন , হলাসন,কর্ণপিঠাসন , একপদ শিরাসন , প্রলম্বী আসন , ব্যাঘ্রাসন , মারীচাসন , চক্রবন্ধাসন , যােগনিন্দ্রাসন , কপােতাসন , গরুড়াসন । 

3) ২০ থেকে ৩০ বৎসর —  উত্থিত পদাসন , পশ্চিমােত্তানাসন , সর্বাঙ্গাসন , মৎস্যাসন , অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন , গােমুখাসন , ভদ্রাসন , উত্থিত শিরাসন , ভুজঙ্গাসন , শলভাসন , চতুষ্কোণাসন , কাকাসন , নাভী আসন , সিদ্ধাসন , চক্রাসন, হলাসন , পরিবর্ত ত্রিকোণাসন , তির্যক আসন , উৎকটাসন , ময়ূরাসন , অষ্টৰক্ৰাসন , অঙ্গুষ্ঠাসন , ওঁকারাসন , কালভৈরবাসন , উৎকটাসন , ব্যাগ্লাসন , কর্ণপিঠাসন । 

4) ৩০ থেকে ৪০ বৎসর — উত্থিত পদ্মাসন , অর্ধকুর্মাসন , পবনমুক্তাসন , বদ্ধ । ময়ূরাসন , পার্শ্ব জানুশিরাসন , উত্থিত শিরাসন , নৌকা আসন , পশ্চিমােত্তানাসন , পদহস্তাসন , পার্শ্ব চন্দ্রাসন , অর্ধচন্দ্রাসন , বীর ভদ্রাসন , চক্রাসন , পদহস্তাসন , উদ্ভাসন , সিংহাসন , চন্দ্রাসন , অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন , বজ্রাসন ও তির্যকাসন ।

5)  ৪০ বৎসরের উর্দ্ধে —পদ্মাসন , বজ্রাসন , অর্ধকূর্মাসন , জানুশিরাসন , সর্বাঙ্গাসন , মৎস্যাসন , অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন , ত্রিকোণাসন , চক্রাসন , ভুজঙ্গাসন , শলভাসন , যােগমুদ্রা , মণ্ডুকাসন , সিদ্ধাসন , সুখাসন , পবনমুক্তাসন , উদ্ভাসন ।

 বেশ কিছুদিন নিয়মিত অভ্যাসের পর তালিকা বহির্ভূত আসন বা অন্য তালিকার আসনও করা যেতে পারে । তার আগে উপযুক্ত প্রশিক্ষকের মতামত নেওয়া ভাল ।